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88体育考试不及格,仰卧起坐抱着头起不来,800米跑步一圈就累趴下了,立定跳远1米3都跳不了,今年寒假打算
发布时间:2021-09-18
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13:30---14:00放松14:00---15:00午睡15:---16:30练吉他或者按feel复习文化课16:30---19:30实心球练习俯卧撑15次x4仰卧起坐30次x4三级跳远练习俯卧撑15次x4仰卧起坐30次x4注:一、三、五练实心球。


(适量可加30米.50米.110米全速跑)19:30---21:00晚餐---自由21:00—22:00回忆一天学习的文化课22:30分之前睡觉​​​​注:星期日自由本回答由提问者推荐冬训很累的,你要坚持。


7:00---10:30 20米小步跑 单足跳30米x520米高抬腿 +50米加速跑; 蛙跳 20米x320米车轮跑 注:包含起身刷牙洗脸跑步去训练场等做好一切准备10:30---11:30吃早餐---自由11:30---13:30按feel复习文化课注:中间花15分钟时间吃午饭。


第一圈不用很快,等到你跑的很累的时候千万不能走,一定要坚持跑完两圈首先告诉你原来我也是现在我很棒~首先相信自己能行不要放弃训练~以下是训练项目早起后如果有时间就做以下训练1.1000m跑(注:跑步中最重要的是呼吸,要保持这个呼吸节奏并且习惯它,两步一吸两步一呼)2.蛙跳建议最低20m最高200m(可以中间休息一下)3.仰卧起坐最低5个最高100个(可以中间休息一下)后期恢复体力.要多吃含蛋白质的~鸡蛋不吃蛋黄~


每天坚持出去运动,慢慢的跑大概5圈,然后拉韧带。