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我是初三的学生 还有一个半月就要88体育加试了 女生 800米 我现在才跑4分半 怎么才能练到3分40秒??
发布时间:2021-10-14
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实这是考验一个人意志的好时候 我以前这方面也很差,一度没有信心 后来经过不断尝试 结果很厉害了,现在除非专业人士一般很难有人跑过我(1000米以上) 把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习) 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑后两圈,给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。


在安排准备活动的内容时应考虑以下几点: 一应以走或慢跑的运动为主,用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行,以使体温逐渐升高。


一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。


2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。


加大强度,每天给自己安排跑步时间,并规定在一定时间内跑完规定的距离测800,你可以跑1000米的,自己跑的时候,跑出自己的节奏来也可以跟在跑得快的同学的后面,让他们来带你,这种进步的空间比较大,还不会太累,比较轻松 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑后两圈,给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。


练一次跑个三圈就够了,先慢跑,然后逐渐加速,最后一圈加到自己身体能承受的比较快的速度,跑的时候注意步幅,把脚向后抬,步子迈开,把呼吸调整好,跑的时候别跟别人说话。


总之,中长跑成绩的提高,不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的,但是还要与其它的手段相配合,包括科学的训练手段、方法等,这样才会起到好的效果 中长跑教学要素 一、 重视准备活动的安排 准备活动的主要目的是提高体温,使血液循环系统功能得到增强,呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。


2、步法与呼吸的节奏感差 在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。


不是专业运动员而是普通人学生的达标和考试,我建议你要以循序渐进的练习方法训练,你的个人具体情况没有说清楚,我就这么回答你了,你先要练习匀速跑,不要一会快一会慢的跑这样其实很费力而且容易疲劳,短时间叫你提高一分钟很有难度,但是也有可能,你现在就是练习耐力每天保证3000米在一次训练中完成,不管多慢的速度只要保证一个速度完成,如果你觉得几天下来身体能承受住就跑5000米,平时觉得身体不疲劳的情况下做一到两组俯卧撑和蹲起获得力量,在比赛中避免乳酸的堆积和极限的到来,这些很实用,然后你比赛的时候不要和别人攀比每个人的能力都不一样,你只要按照自己最佳的训练状态的速度跑就可以了,不要和他们一起跑开始很快后面都没有力气了,我看过你们学生的运动会,你跑的是自己的最佳时间明白吗,有不明白的在问我,我是男子专业的中长跑运动员800米1分53秒,1500米3分55秒。


) 2 勤练习, 课间跑一个三圈 ,一个两圈,中间休息不要超过一分钟。


长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。


3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起就能考入理想的高中等) 4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样?


还有一个月考试,完全可以拿到满分,关键就是要坚持训练,这个是我给我的学生的一些训练方法,仅供参考:首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始你可以选择仰卧起坐 40一组 3组 然后就是下肢综合素质:力量和耐力1、负重高抬腿和高抬腿。


二、 掌握正确的呼吸方法 随着跑速的提高,氧气供应不足,就需要有意识地控制呼吸的频率和深度,并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏,即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。


30秒一组 3组 (每组结束都要以最快速度跑200—400米。


二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法 1、简单配合提前教 在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习,让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化,加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。


有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了 (都跑过5圈了,2.3圈算什么?


3、熟练阶段应强调意识,突出呼吸与步法配合的教学 当学生逐步建立了完整、正确的技术概念,也已达到了中长跑的技术要求,即动作规范,呼吸与步子的配合协调、柔和,这时应强调呼吸的意识,突出呼吸与步子的紧密配合教学,达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。


每一个奖励要比前一个高(比如前面的吃点好吃的,心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能考入理想的高中,就能拥有自己想要的一切等) 最后计算自己跑的距离,相信你可以跑超过3000米了(呵呵) !


三、 跑的技术教学重点 除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外,还应重点加强以下两方面的教学。